现在，我要跟你做这个游戏，请你想一想，最近两周周多（或者，你可以留着这篇文章，注意你本周和下周中）有没有类似的事情发生，哪怕只是很小的一件事，哪怕只是在你的脑海里，如果有，请给自己加1分，算算你得多少分（类似即可，不必是完全相同）：

· “我要是这么说，他会不会不高兴？算了，不说算了“

· “我要提出这样的需求，她会不会拒绝我？我该怎么张嘴呢？“

· “我可以直说吗？算了，暗示一下吧，或者说得委婉一些“

· “他怎么听不出来我的意思！“

·  “我该用什么办法让她答应我“

· “我想拒绝，想说”不“，但是我还是答应了，我就是有些讨好型人格”

·  “他想这样做，我不想这样做，但是我还是听他的了“

· “哎呀，她好像看起来不高兴了，好吧，就这样吧，我就是特别害怕冲突的人“

· “我又被骂了，我能怎么样，忍着呗“

· “这事让我不开心，但怎么说呢，说出来可能也没用，激化矛盾，想想还是算了吧”

· 我时不时会撒谎

·  “不骂，就没用”

·  “摆个脸，给谁看呢”

· “他凭什么指责我？！“

· “我总是被欺负的”，

·  “我是讲道理的人，但跟他/她说不通道理，她太情绪化”

·  “这事说了多少遍，但怎么说都没用 “

·  “每次类似的事情，我们都大吵一通”

·  “我控制不了自己的脾气”

· “到底你对还是我对”

· “为什么总得听他的”

·  “你不用说了，这事，我说了算！”

·  “他说这种话，到底什么意思啊”

·“他这么做事，什么意思啊“

· “我好像生气也不管用，大吼大叫也不管用，说好话也不管用，怎么说都不管用，他改不了“

· “他真的是挺难沟通的人”

·  “我本周和人吵架了”

· “他的期望太高，我根本达不到，但我怎么说呢”

· “他让我头痛，我不知道怎么跟他说我的期望”

·  “我们两个的期望和条件相差很远，这个合作怎么谈下去”

·  “投诉又来了，这种刺头怎么处理”

·  “他怎么这么多要求！”

·  “他问我需要什么，我说不清楚。我问自己，也想不清楚“

· “我觉得我挺矛盾的，又想要这个，又想要那个“

· 我不知道如何接受赞美，也不知怎样表达感激，虽然我知道这两者都重要

1

老师简介

老师的自述：

我来自新西兰，拥有社区和人类服务-咨询康复学士学位，是Aminz的注册家庭纠纷调解人，也是NVC Aotearoa的NVC培训师。

在我的生命中，我一直对真诚、充满活力、自我负责的沟通和有意识的选择充满激情。而我的人生旅程为我提供了充足的机会，让我去探索、研究、反思和完善这在沟通中是什么样的。

在我的工作坊中，我的原则和实践都是建立在非暴力沟通和正念的哲学基础之上。非暴力沟通是由美国心理学家马歇尔·卢森堡博士所开发的。马歇尔的目标是发展出一种语言，这种语言受到印度巴利语中的“非暴力主义”（Ahimsa）一词的启发，它的意思是“没有伤害”。我们怎样才能在与他人沟通时不造成伤害呢？这不仅需要非暴力沟通的技巧，还需要在训练中融入正念。正念是受小乘佛教内观传统的启发，发展觉知和接纳，关注和允许。在我们的工作坊中 ，我们将非暴力沟通和正念编织在一起。

我致力于以这种沟通和处世方式作为我日常与人互动的基础。我曾经学习了为期一年的北美非暴力沟通领导者项目，在加州湾区非暴力沟通的全年浸入式项目中做了两年协助工作，然后在索诺马县女子监狱推动非暴力沟通培训。同时，多年来我持续参加内观静修，致力于继续和发展这种实践，并把它融入自己的工作坊中。

2020年疫情期间，我与丈夫和我们的猫在游艇上休了一年假。现在，我和丈夫还有15岁的侄女在新西兰南岛的达尼丁生活。我在那里从事心理咨询、冥想和生态心理疗法。我们还正在那里慢慢建立一个治疗静修中心和生态冥想社区。

过去四年，我曾两次来中国，与若道及其友好而充满活力的团队分享非暴力沟通，并参观了一些绝佳风景。我期待继续与若道合作，在网上分享我的知识和技能。

若道创始人蒋颖说：

“2016年，我在新西兰参加一个Hakomi亲密关系治疗的治疗工作坊。参加这个工作坊的都是治疗师。在这个工作坊中，有一位女性让我特别印象深刻，因为她身上有种特别的气质，某种既温柔又坚定的东西，充满力量，充满对这个世界充满关怀，她身上表现出的让人惊讶的真实也让我有很多思索。她叫托尼·麦克尔兰（Toni McErlane）。

我知道她从小学习武术，也是一个悬挂式滑翔运动的运动员，曾经背着滑翔机在世界各地的上空飞行和比赛。她完成了北美非暴力传播（NVC）领导计划，是一个非暴力沟通（Nonviolent Communication，简写NVC）培训师和注册的家庭纠纷调解人，也是生态心理学的培训师。她有多年的内观经验，在身体创伤治疗方面的经验，还有她在有机种植、景观设计、园艺治疗都有专长……我看到她到印度去，帮助印度乡村做有机耕种。在这次疫情之前，她已经买了一艘帆船，准备和丈夫开着他们的船环游世界。所有这些都让我感叹，一个女性可以活得如此勇敢和丰富。现在她而她对中国也充满了某种关切。多年前就一个人在藏区徒步旅行，后来又骑自行车穿越西藏。

但喜欢户外冒险的Toni说， NVC比武术更管用。

2019年，我终于请Toni到中国来，请她给若道做了基础和中级的NVC培训，也请她对外做了一次工作坊。

怎么说呢，培训和工作坊棒极了，更棒的是，我觉得人人都爱她。“

 2 

参加过工作坊学员的收获

学员A: 非暴力沟通带给我的最大的收获是：通过课堂的学习和大量互动练习提升了觉察力，提升了沟通技能，非暴力沟通并不仅仅停留在语言的表达，非暴力沟通的核心是同理心。通过倾听对方的感受，帮助我将情绪转化为解决问题的动力。

学员B: 我过去和其他人沟通时，常常陷在自己的思维中，通过练习我才发现，原来别人说话的时候我常常其实并没有听到对方说什么，都是在自己的想法里打转，现在我起码学习到当对方说话的时候，能够去尽量不想自己的想法。

学员C: 过去我不会留意到原来自己的某种表达方式会让别人不舒服，而且其实也无助于解决问题，对于我想达到的完全无效，NVC的学习能够让我更能觉察哪些表达会让别人不舒服，让我的沟通更有效，更能帮助我达到我的需求。

我学完后，才觉察到过去在沟通中，如果对方有情绪，我也是情绪化地回应，现在，我能够和自己和对方的情绪都拉开一些距离。

学员D: 过去我对于对方情绪化的表达，会有情绪化的回应或不知所措，现在我更能去感受他们情绪下的需求是什么，因此就更从容，不那么容易被他人的情绪影响，能够更有效地回应那些有负面情绪的人。

学员F:我是一个比较理性的人，在练习中发现原来对一个在我用理性分析如此很明显的画面，每个人竟然有如此截然不同的看法，这还是挺让我吃惊的，这个发现好像打开了一扇门。

学员K: 我是一个比较感性的人，过去有什么事情，常常是情绪化的沟通；NVC的学习让我能够更理性一些，能够更客观去看问题。

学员W: 这个培训让我非常感动，这是我没有想到的，一个关于沟通的培训如此让人感动。在那些常见的表面事件呈现之下，是如此脆弱、温柔的人性。我们如此绝望地想要被理解、被爱，想要与他人联结，然而我们常常用非常错误的沟通方式去做，这时我们离我们的目标就越来越远。

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课程内容

第一模块：区分感受和想法

学习区分想法、感受和故事感受。

体会为什么在表达中分享自己对某一情境的感受很重要，而不仅仅是想法和判断。

学习辨识和认同身体传递的感受和情感，将它们作为自我觉知和自我联结的资源。

理解感受是重要的信息媒介，支持你与自身的需求建立联结。

认识关注感受、探索联结需求的重要性，而不是对感受做出反应。

第二模块：将感受与需求、需求与策略关联起来

了解并理解满足一个人需求的策略可能无法满足另一个人相同的需求。

学习理解需求的概念，学习区分需求和策略。

体验如何用多种不同的策略来满足一种需求，以及如何通过选择一种特定的策略满足或不满足其他需求。

第三模块：倾听和共情

学习倾听他人话语中透露出的情绪和需求。

体验受到共情和受到其他形式的有意识的支持之间的差别，比如同情、安慰、分散注意力、陪伴等等……

学习认可别人的体验和情感，而不必认同对方的策略，认识这种技能所能带来的力量和解脱。

第四模块：观察与评价

学习在表达中运用观察而非评价的重要性。

体验两者之间的差异，自己去领会为何有此差异。

学习区分对情境的解读和事实。

第五模块：自我共情

学习认识和观察自己的评判和评价，并用它们与自身感受和需求建立联结，借此更深入、更清晰地理解自己。

学习识别自己赋予情境的意义，并探求其中的事实。

第六模块：提出请求

学习请求是表达中重要的一部分。

学习如何提出满足自身需求和他人需求的请求。

分辨请求和要求之间的区别。

学习如何倾听拒绝，如何表达拒绝。

第七模块：练习坦诚地表达

在一个支持性的框架中，综合运用之前所学, 练习相互联结、清晰有效、对自己负责的沟通。

第八模块：接受和表达感激和谢意

运用之前所学，练习表达感激和谢意。

学习表达感激之情，远不止一句随口说出的“谢谢”。

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课程费用

共8次课，每周日下午2点-6点（4小时）

课程时间：10月24日、10月31日、11月7日、11月14日、11月21日、11月28日、12月5日、12月12日

课程价格：6800元

8月30日之前2人同行 5800元

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授课方式

线上网络课，英文授课，中文翻译

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退转课程

退款原则请详看《教学协议》，如有疑问请咨询课程顾问。