非暴力沟通的宝贵真理｜建立健康的人际边界，表达真实的需求与感受

 编辑/玫瑰 封面/书君 图片/稿定设计

曾经有部电影中有一个片段对我触动非常深——两个积怨多年的人因为一次偶然的弥撒仪式再次相遇，仪式中有个环节是“拥抱你身边的人来获得内心的宁静”，这个拥抱化解了他们之间的宿怨，他们原谅了彼此。剧中的台词是：“we cried……in each other’s arms.”

练过合气道的他已经在心里想着要痛揍这家伙一顿，但在他差一点就要付诸行动的时候，一个念头闪过他的脑海。在动手之前，他对这个男人说：“你靠这么近，我会害怕，你可以退后几步吗？”

这个男人睁大了眼睛，身体挺直往后退了一下。

艾克问他想要干什么？“我要钱。”男人回答。他松开左手，露出拳头里握着的几枚硬币。

此时艾克观察到自己心里混杂着放松、恼怒和困惑的感受。他没准备给对方钱，他仍然觉得要防御，因为这个人对他的朋友们仍有威胁。

但当他意识到自己处在防御状态后，反而开始好奇。他问男人：“你要钱是因为你需要帮助吗？”

男人的面部松弛了下来，顺口哼出一段歌词：

“是的，哥们儿。

我需要支持，需要关怀，

我需要温柔，还需要爱。”

艾克长出了一口气，心情放松了一点。他拿出一张钞票，折起来递给男人。男人瞄了一眼钞票，又看了看艾克，然后把头顶在艾克的胸前开始哭泣。“谢谢你。”男人说。然后，跌跌撞撞地走开了。

这个故事让我眼眶泛泪，所有听完故事的人都知道发生了什么，这是一个化干戈为玉帛的奇迹，是一个人性之光发挥到极致的案例。将冲突转化为一个联结的机会，这就是非暴力沟通能带给我们的礼物。

非暴力沟通的吉祥物是长颈鹿，因为长颈鹿是陆地上心脏最大的动物，外加它的长脖子，让它同时拥有了开阔的心胸和宽广的视野。

本次授课的Toni老师身上就有一种真诚，又非常处在当下的沉静，这种魅力让人无法抵抗。

从Toni老师身上我感受到了榜样的力量，而她所教授的课程也同样受益匪浅，通过持续地学习理论与实践练习，我逐渐学会基于对当下的觉察，抱着联结的目的，用超越对错的思维方式，看见和尊重关系双方的需要，人际关系自然比从前好了不少。

而其中的实用技术更是在我自己的生活中百试不爽，只是简单地学会不做评判地询问对方的真实意图，就已经可以把很多冲突扼杀在摇篮里。更不用说识别感受、发现需求、提出请求等等，帮助我更加深入地与自己的感受联结，从而进一步了解和理解自己……

而这一切都是关于学会爱，不论是自爱，还是给予爱。

最后我想用非暴力沟通中一首经典的诗歌作为结尾。

语言是窗户，或者是墙

/鲁斯·贝本梅尔

听了你的话，我仿佛受了审判，

无比委屈，又无从分辨，

在离开前，我想问，

那真的是你的意思吗？

在自我辩护前，

在带着痛苦或恐惧质问前，

在我用言语筑起心灵之墙前，

告诉我，我听明白了吗？

语言是窗户，或者是墙，

它们审判我们，或者让我们自由。

在我说与听的时候，

请让爱照耀我。

我心里有话要说，

那些话对我如此重要，

如果言语无法传达我的心声，

请你帮我获得自由好吗？

如果你以为我想羞辱你，

如果你认定我不在乎你，

请透过我的言语，

倾听我们共有的感情。

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