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编辑/翀子 图片/稿定设计
我们现在做一些正念练习，大家就我们的脊背和身体，我们先做一个简单的检测， 看一看大家这一段时间怎么样？有没有什么一些特别的问题？我想把更多的时间花在这上面。
让我们开始一点点坐直。现在我们开始正念冥想，大家坐直，你垂下视线或者是把眼睛闭上。
开始邀请三个深长的呼吸直到你的腹部，使腹部膨胀而不是胸部，这样腹部可以伸展，而不是呼吸，只是到达你的胸部。如果可能的话，将你的注意力集中在建筑物外可以听到的声音上。
邀请你去聆听大楼外面的声音。然后邀请你去聆听这个房间内部的声音，还有气味。现在感受到你的呼吸，你呼吸的任何方面，当它进入身体和排出时。还有你呼吸的每一部分，当它进入你的身体，当它呼出你的身体。
随着每一个呼吸，你都感觉到自己更扎根。
访问心灵的内容，如果你坐在河岸上看着内容漂流，那会是怎样的一天。
现在去留意你脑中的念头，不论你脑中有什么样的念头，你就想象自己坐在这河边，这些念头都顺流而下。
我将焦点放在头顶，并将身体扫描从头部一直带到脚趾。我很好奇你是否发现允许如果你发现存在并将有意识的融入其中。
现在把你的关注力到达你的头顶，然后从头顶做一个扫描，从头顶直到脚趾，然后把你的呼吸带到每一处，带着允许，不论你在身体里面发现什么，你都带着允许。检查情绪，检查心灵空间。
然后现在检查一下你的情绪，检查一下你的心跳，你的心率。现在那里有哪些情绪。现在你有什么样的情绪？呼吸它们，允许任何情绪存在。
把你的呼吸带进去，允许所有的这些存在进入喉咙。然后把关注力带到你的喉轮。移动到肋骨龙中心下方的下部框架中。然后到达你的太阳神经丛那里，到肚子里，也为里面的任何情绪腾出空间。然后到达你的腹部，那里不论有什么样的情绪，都给它空间，允许它在那里。
此时此刻，你所做的对你的生活很重要。就在此刻，在你的生命中有什么样的需求，对你来说是最重要的。
只需向自己发送，这个点的需求对我的生活很重要。就是对你自己说，我的这个某个需求在我的生命中对我来说是非常重要的。注意到身体的感觉，说出这个需求对我很重要，我重视这个需求。
留意，当你对自己说，这个需求对我来说是重要的，我看重这个需求。你的身体有什么感觉？
不要问自己如果满足了这个需求，还会有什么其他需求。然后问自己，如果这个需求被满足了，还有什么需求也被满足了？
感觉一个新的身体，也在你的身体里感受这些。如果这个需求是我们提出的，那么看看它是否想要继续下去。然后看一看这些需求是不是还会再下沉一级？如果刚才那些需求被满足了，还有什么样的需求也同时被满足了？
只要通知那个感觉到一个新的身体连接到那个我。那么就在你的身体里找到你的感受，和那个需求联系在一起。
现在回到你的呼吸。再次回到你的呼吸上。当它通过你的鼻孔进出时。留意它如何从你的鼻孔里吸进呼出。当你准备好，你就可以睁开眼睛，回到我们这个教室中来。
好的，让我们来做这件事，让我们检查一下，等一下，你感觉如何，需要什么，你今晚有什么想练习的吗？或者你有什么想分享的地方？
自从我们的训练以来，你一直被困在那里，我只是要写下任何一个这样做的人的名字，或者如果你只是乐意听别人今晚的练习，那也没关系，这都很有帮助。
我们用一分钟，每个人用一分钟的时间来检查，来分享一下现在你的感受，你的需求，今天晚上你想做什么样的练习？或是想问什么样的问题？
如果你只是想听别人练习，或者别人来讲，你只是想静静地聆听也没有问题。那么大家分享的时候，我会写下大家的名字。
我先来吧。
嗨，托尼，很高兴今天见到你，我对我所经历的一切感到非常感激，首先是许多事情可能会发生，我经历了很多变化，我认为个人成长对我来说非常重要，所以我正在努力克服生活中的所有干扰和混乱，并试图坐在这里和你们所有人在一起，因为我真的在三天的研讨会上为我们创造了大气法案，我想念那些时光，他的战争，他们的反思和他们所有的事情，这就是为什么。
今天，我周围有很多噪音，但我在家里找了一个更安静的地方，尽量与您和工作坊的伙伴们更亲近，所以非常感谢您。
我现在的心情是非常非常感激，在5月1号遇到了托尼老师和这个工作坊，很多变化发生在我身上，然后我们第一次开了这个微信公众号，做了很多事情，大家有兴趣可以去看一下，但是其实我是排除了很多困难坐在这里的，所以特别感激。
那三天在北京的那个环境里面特别安静，特别有回响，特别的反射很多，但是回到日常的修行环境里面会发现有很多的干扰，不是那么容易坚持，所以非常简单呢。今天再回到线上能跟大家再次联结，谢谢大家。
谢谢艾米莉，今晚你有什么想做的吗？有没有工作的议题？
今天是我第一次在我的社区组织线下活动，所以我召集了四个人加入，试图分享我们在非暴力沟通中学到的东西，我尝试分享我的观点，其他人也提出了他们的问题和他们之前从其他人那里学到的关于这本书的知识，以及他们的一些期望，所以我是一个人，我很高兴能找到一个人和我在一起，我们可以互相支持。
另一方面，我也感到担忧或担心，也许我们不够坚强，无法相互扶持，这是我的主要关注点，我可能会先去练习自己，因为在我变得更强壮之前，我可能仍然会在自己的过去和未来中坚持练习，这是我的一点担忧，我不会与大家分享，但我认为这是一段艰难的旅程，有时我不知道如何说话。
但我试图专注于基本的事情，以获得更多的同理心、自我同理心，然后试图窃取自己和他人的感受和需求，所以我创建了我的新微信账户，每天在网上做我的日常工作，所以到目前为止，我已经在我的dair上发布了11篇我们的文章，我觉得这种反思的方式反映了报道和记忆，并尝试练习他们的工具、策略和方法，这对我来说是一个非常有帮助的方式，可以更深入地学习并尝试在日常生活中应用它。
非常感谢你。
谢谢你，艾米莉，首先让自己变得坚强，这样你就可以有一个自信的基础。
但我发现旅程很艰难，你知道这并不容易，这就是为什么我试图和我一起找到更多的人，因为在线总是很困难，但离线你可以有更紧密的联系。
是的，没错，谢谢Emily。
接下来哪位同学分享？我们就是一句话，情绪需求。还有今天晚上有没有你想工作的某个议题？因为我们还是希望把时间更多花在这上面。
我今天的感受是我觉得挺安全的，我跟大家有那种联结，我就想说我们是在一个共同的一个安全的团体里面，可以彼此理解，我的需求当然就是希望被理解，我还有需求是继续进步和学习的需求。
在过去的一段时间里面，我发现就是经过这个工作坊，我能去很真诚地表达自己这件事儿变得更容易了，即使我在表达拒绝，或者说我在表达，就是比较基于我的利益的一个意图的时候，我都觉得相对来说这是比较容易的，而不是说在我过去很长时间里面，我都有很大的担心说我会破坏了关系，我会不会冒犯了他人？就是我的话和他人的感受，这中间老是让我平衡不好。
但是我发现当我能很好的，好像我上次在工作坊说我就知道这个技法，但是我觉得我并不能时刻去使用，我觉得我现在的理解是说好像我自己内在的空间又大了一点儿，所以这个技法不自觉就会去使用了。
就像同你之前说的，继续练习是因为其实我仍然发现在这个过程里面可能我的内在空间可能还不够大，或者还可以再大，我就又有那种继续进步的那种需求了。
所以我目前的感受是我感到安全，因为我在一个安全的团体中，我们在一个假期进行学习和成长，所以我感到安全，而且我也有联系，我的需求是不断成长，了解更多关于我自己的知识，如何变得更大，如何说很难扩大我的内心空间。
所以基于我个人的观察，在研讨会之后，因为之后我感觉像这样。当我在研讨会上分享时，我仍然感到困惑，我知道NVC是一项非常好的技能，但有时我仍然会抵制应用它，或者我觉得我需要更多的努力，但在研讨会之后，我觉得也许我会扩大我的内心空间，我可以毫不费力地使用它，所以这是研讨会的一个重要收获。
我还亲自与一些亲密的朋友和一些学占星的学生分享了它，向他们推荐我们的研讨会，也许今晚我可以扩大我的内心空间，我可以学习更多的技能或者其他什么，这样我就有了成长的意图，就是这样。
好的，你有特定的案例吗？现在不要分享，但如果你有任何想要处理的互动。
是的，我有一些可能是一些案例。
好的，谢谢卡罗琳，再见。
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