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2003年4月1日，张国荣因为抑郁症的长期折磨，从香港东方文华酒店二十四楼纵身跃下，终年46岁。又是一年4月1日，让我们在缅怀哥哥的同时，也聊一聊如何走出抑郁吧。
从哥哥的电影说起
我是一个非常害怕看恐怖片的人，可却对《异度空间》情有独钟。因为在这部电影里，我看到的不是血腥、恐惧、抓马的人鬼殊途、相互迫害，而是哥哥张国荣饰演的男主和“鬼”之间的和解。
这一幕发生在电影的最后10分钟：男主站在前女友结束生命的那个楼顶，他说：“我一直都没有开心过，一直以来，我都不可以接受另一个女孩，因为你……我们一起开心过，痛苦过，两样我都会记住，不会再想以前那样，什么都忘记了。”
他已化身为“女鬼”的前女友喟然泪下，飘上前，伸手捧住他的脸，不说一言，而泪如雨下。男主也是如此。他低头，含泪和对方拥吻。
在剧中，“鬼”也是男主角长年以来的内疚，恐惧和阴影，她不断出现在他的生活中，想被他看见、被他正视、被他拥抱，才好放下此生的遗憾，然后各走各的路。每次看到那一幕我都特别感动，那是满满的爱和哀伤，最后终于被释放。
抑郁，我们心里的“鬼怪”
其实我们每个人心里都住着着“鬼”，在心理学的意象对话中，浮现出的“鬼”可能会对应着案主不同的子人格面相。
我们每个人都有阴影面，阴影的原型存在于我们的集体无意识中。所以在这个治疗的过程中冒出“鬼”的意象并不可怕，因为那也是我们自己的一部分。可怕的是，我们意识到了那个部分，却在殊死抵抗它，我们以为自己抵抗的是“鬼”，实际上是在抵抗我们自己的一部分。
我们内在的鬼怪，需要被看见。
内在的鬼怪，再说通俗一些也就是我们的情绪，就像电影中男主角的懊悔、恐惧等等。心鬼之中有一个为我们所熟知的，便是“抑郁”。抑郁分为两种，一种是正常的抑郁，也就是我们每个人都经历过的忧郁感，另一种是抑郁障碍，其中重性抑郁障碍才被称作“抑郁症”。
抑郁情绪和抑郁障碍不可等同视之。在心理圈内，我们会把抑郁障碍看成是“心灵的感冒”。在我们对自己的身体关爱有加的同时，也需要去关注我们的心灵。
美国精神医学学会颁布的《精神障碍与统计手册 第五版（DSM-5）》中对重性抑郁障碍的诊断标准是可以用一个英文单词来概括：即 Depression（其中字母O没有释义），各个字母代表的含义分别为：
D depression mood 抑郁心境；几乎每天大部分时间都心境抑郁
E energy decreased 疲乏或精力不足；几乎每天都疲劳或精力不足
P psychomotor changes 精神运动性改变；几乎每天都精神运动性激越或迟滞
R reduced concentration in decision-making 做决定时注意力下降；几乎每天都在思考，或注意力集中的能力减退，持续的犹豫不决
E esteem decreased, excessive guilt 自尊心下降和过度自责；几乎每天都感到自己毫无价值，或拥有过分的、不适当的内疚感
S sleep changes 睡眠情况改变；几乎每天都失眠或睡眠过多
S suicidal ideation / behavior 自杀意念/行为；反复出现死亡的想法，反复出现没有特定计划的自杀观念，或有某种自杀企图，或有某种实施自杀的特定计划
I interest decreased 兴趣减低；几乎每天或每天的大部分时间，对于所有或几乎所有的活动兴趣或乐趣都明显减少
N nutritional and weight change 食欲和体重改变；在未节食的情况下体重明显减轻，或体重增加，或几乎每天食欲都减退或增加
而且要在连续的2周内，出现5个或5个以上的症状，才算符合“重性抑郁障碍”的诊断。
而抑郁情绪，我们人人都经历过。毕竟情绪不是一条直线，而是波动的曲线，有高有低，我们的状态也会有高潮和低谷。比如，和伴侣拌嘴吵架、和朋友之间发生了误会、因为工作失误挨了批评、考试成绩不理想等等，这些都可能让情绪曲线发生波动。
但是，江湖传言说的好，“没有一顿大餐解决不了的事！如果有，那就两顿！”
所以说，在正常的抑郁情绪状态下，我们也可能觉得丧，和小伙伴吐槽的时候恨不得掏心挖肺、声泪俱下，但是总会有一顿美餐、一份甜品、一部美剧、或者一件我们钟爱的事情、一个好友的陪伴能够很快带领我们走出烦恼，它持续的时间不会很长。
从占星角度看抑郁情绪
若从占星学的角度来理解抑郁情绪，五颗个人行星太阳、月亮、金星、水星、火星分别象征着不同的心理面向，当它们彼此呈现紧张相位，或者与土星、天海冥三王星形成四分相时，落到心境的层面，我们的状态也会有相应的变化。
比如，太阳作为我们的个性彰显，当太阳拥有四分相之时，我们的情绪曲线可能会因此而波动，创造力，活力受到限制。月亮和金星都关乎我们的情绪，低阶或拥有四分相的月亮和金星可能会表现出悲伤、忧郁的情绪；火星则会表现出愤怒、焦虑、沮丧的情绪；水星关乎我们的思维、言语和注意力。
日月变换，斗转星移，万物都有它有的节律和秩序。星星们在说着“原型”的话语，当它们关系紧张时，落到地球上的我们的身心，也城呈现出了紧张与松弛。当紧张相位在星图里呈现的时候，能量在激烈地碰撞、释放、整合和转化。
在我们每个人的内在，这个过程也在发生。我们深入其中，鼓励勇气去一探究竟，就仿佛站在滂沱的瀑布之下，任生命的激流冲刷和净化我们，再往前一步，我们也将挖掘出更多的内在资源。只有当我们直面内在所发生的激荡的一切，去抱持、去探索、去整合、去转化，方能将这“鬼怪”转化为自己盟友，共赴成长之路。
在自爱和被爱中找到解药
（1）主动寻求帮助
当情绪出现波动时候，可以主动寻求帮助。找支持自己的伙伴聊聊天、吐吐槽，也可以找咨询师聊一聊。在互动中，当情绪被命名、被言语的时候，它就失去了原本的对你的威胁。
而作为朋友或者咨询师，我们要做的是理解对方的感受，承认对方的痛苦，帮助和鼓励对方表达自己真实的感受，而不“期望”他按照我们的方式和速度快快好起来，以“温柔而坚定”的态度彼此陪伴。
（2）正念觉知
许多实证研究证明，正念（mindfulness）在应对压力、缓解抑郁情绪方面很有效果。
所谓正念，就是全然觉知此时此刻的自我的一切，我们身下的坐垫、我们脚下的大地、我们的一呼一吸、耳边的声音、风吹过脸庞的感受……当下的每一分每一秒都包含着无限的信息素。当我们活在当下，就不必为过去的躁狂或现在的抑郁买单，也不必为未来的躁狂或抑郁牺牲现在的喜怒哀乐。
当下的繁花盛开，已经是生命的全部意义——活着的最好状态，是没有过去，也没有未来，只有临在。
（3）认真做每一件小事
认真做好每一件小事，并不为别人，只为我们自己。自己的每一件事，都是重要的小事。比如投入地打扫房间的卫生，看似是是在清理我们周围的空间，实际上也是清理我们内在的心境。在每一件看似不起眼的事情中，我们都能发现无一物二的美感。这份美感将滋养我们。
（4）用爱来抱持“鬼怪”
每当我们脆弱无助的时候，我们都期待有人能够毫无批判、毫无指责地陪伴我们。那个可以支持我们的人，其实也是我们自己，我们像是自己内在小孩的父母，我们看到原本的自己，认可自己。我们学了这么多如何爱别人的方式，我们亦可以，用我们期待别人来爱自己的方式，疼爱自己，用光来点亮阴影处的鬼怪。
陶梦轲
陪你潜入灵魂深海的塔罗师，占星师
北京大学心理咨询中心兼职咨询师
译有《塔罗：灵魂之镜》一书
微信：flyingfish0125
公众号：thefool_00
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