总觉得自己不够好？8种方法帮你拿回内在的力量

如果你总是觉得自己“应该”这样，“应该”那样。或者，你过分在意他人的眼光与评价，别人随口一句，会在你脑中徘徊一整天……那么，很有可能你有一些关于土星的议题，内心深处总觉得自己不够好。你知道吗？尤其是女性更容易产生这样的感觉。那么，该如何打破这些你心中的既定“框架”，拿回你内在的力量，活出真正自我呢？这篇文章给你答案。

这些话听起来耳熟吗？

“我没照顾好孩子，都是我的错！”

“我今晚加班没时间陪老公。真的感到很抱歉……”

“我的房子真是一团糟，我为什么就不能好好收拾呢？！”

“我忘记自己约了发型师/医生。我怎么了？”

“我昨晚吃多了，现在又撑又难受。我实在是太没自制力了！”

“我为孩子/伴侣/父母/朋友做得不够多。我太自私了！”

内疚是我们经常体会到的一种情绪状态，该情绪状态由以下想法所导致：我们没有活出理想的自我，我们可以，或者说“应该”做得更好。健康的内疚感会激励你遵从自己真正的价值观去生活，也可以相应地改善你与别人的关系，因为你更有可能尊重别人，并且做到公平分享。然而，不必要或过度的内疚也可能是干扰你情绪和生活质量的心理负担。

在占星学实践中，在出生星图中与太阳或月亮形成困难相位的土星，可以显著地预示此人敏感于“内疚”，对负责在自己掌控范围之外的事也很敏感。土星为我们的星图带来了冷漠、沉重、迟缓、单调、干枯以及固定不变的特质。它的法则是收缩、控制、压抑、下定义及局限。被土星触及的宫位、相位及星座，代表的是我们缺乏信心的生命领域，在其中我们会有一种“应该和必须”做得更好的感觉。

当出生星图中的行星与土星接触而被强化时，在表达自我扩张以及个体统治需求时，就存在越来越强的紧张感。通常呈现出紧张的、过度控制或压抑的自我感觉。当我们在星图上看到这样的特征时，就可以预见到这种紧张感，因此应该寻找方法来释放并重导发展中的限制。

研究表明，女性尤其容易感到内疚。2009年，西班牙心理学家埃特克塞瓦里亚在《西班牙心理学杂志》上发表了一项研究，调查了三组不同年龄（156名少年，96名青年和108名成年人）的男性和女性在哪些情况下最易感到内疚。

研究人员发现，在所有年龄组别中，女性的习惯性内疚感都高于男性，其中40-50岁年龄范围内的差距最大。这个年龄范围对应“三明治一代”（通常指上要照顾老人，下需抚养子女负担沉重的中年人）的人群，他们既要尽力抚养的青春期的孩子，又要照顾年迈的父母。另一项研究发现，女性在需要夜晚接听工作电话或回复工作邮件时，总体比男性更感到内疚。研究最后表明，千禧世代的女性和千禧世代总体而言都对休假感到内疚。

为什么女性更容易感到内疚？原因最有可能在于社会化。几千年来，社会化要求女性要容易相处，不伤害任何人的感情，以及照顾亲人。在许多（但不是所有）家庭中，女性会更多负责和亲朋好友保持联系，配合每个人的日程安排，维持家庭的有条不紊。

49岁的凯特，是5个孩子的母亲。因为长期处于内疚和焦虑的生活状态中而精疲力竭、倍感压力、萎靡不振——她担心自己无法一直领先于家里那些永远也做不完的工作。

凯特的土星合相摩羯座的月亮，四分天秤座的太阳。她总是感到内疚，尤其是当她把时间花在个人需求上的时候。她被她所接受的教育以及“自我骄傲不值得骄傲”的理念所影响。她被设定了一个坚定的信念：你永远不应该关注自身，因为那是自私而浅薄的。

凯特的父亲是非常严格、刻板的军人。一旦家里杂乱无章，他就用他所擅长的沉默来表达不满和评判。后来凯特了解到，她有着令人难以置信的能力来处理家庭中那些混乱和未完成的任务，并因此赢得她父亲的赞许，或者至少会避免责难。她采取了“感受到痛苦的自我评判和内疚”的“有条件”的模式，即便在没有混乱的迹象时也是如此。她承担起对一切的责任。

凯特是土星做好事情、推动事情进展并通过努力工作解决问题的结构化、有效驱动的范例。可是一旦这些特点被外部的不满所放大并点燃，极端情况就出现了，责任感横行蔓延，这些都是为了避免内疚感和自我评判而痛苦地超出预期表现。

有时候，限制我们的，恰恰是我们自己。不健康的内疚感，会在让你陷入“感到内疚——拼命努力却失败——彻底否认自己”的怪圈。如果你容易产生不健康的内疚感，总是认为做得不够而自责不已，下面8种技巧和方法能够帮助你解放自我，不再受到内疚感的困扰，重新拿回自己内在的力量，创造自己的人生选项。要改变根深蒂固的内疚模式，需要大量的练习和有意识的反思，所以要对自己有耐心。

如果你认为自己为孩子、伴侣或家人做得不够，请列出所有你经常为他们所做的事情。然后将这个清单放在自己的钱包里，当内疚冒头时就拿出来看看。

询问那些你认为自己忽视的人是否真的感到被忽视了。考虑一下他们是否倾向于期望过多，而且没有为自己承担足够的责任（例如，期望你帮忙善后的青春期子女）。然后思考一下旁观者会怎么看待这种情况。如果你得出自己确实做得不够的结论，那么就要想出一些能平衡每个人需求的解决方案或折中方法。

在每天结束时写一篇“感谢自己”的日记，写下至少三件你当天做的事，怎么样推动了自己的目标或者帮助了自己关心的人。在每周结束时，回顾你写的日记。内疚和完美主义会产生负面的偏见，会让你关注自己没做好的事情。通过写下自己实际的作为，你可以克服这种偏见，并迫使你专注于自己的成就。

基于你的朋友或伴侣现在所做的一切，你会认为他们做得不够吗？我们经常会发现自己很容易同情和理解他人，却对自己太过苛刻。通过有意识地换位思考，你可能会更客观地看待自己的情况。

你是否以绝对极端的方式思考问题？是否认为，如果你作为伴侣/女儿/父母不是完美的，那就一定是地球上最糟糕的？试着在非黑即白中找到灰色的中间地带，试着用其他角度看待问题，试着用大局观评价自己的努力，而不是总去期求完美。

内疚可能是在掩盖其他的情绪吗，比如愤怒、恐惧或怨恨？如果你在与一个非常依赖或自恋的人交往，那么你或另一半可能会通过设限和拒绝来让你相信你是自私的。时间一长，你的内疚和内心冲突可能就真的掩盖了怨恨。

如果你真的觉得自己为伴侣或家人做得不够多，那么就做出真实的承诺，在以后的日子里给予具体的关怀或帮助。如果你不能在晚上做完所有的家务，就决定一下哪些家务你一定会完成，然后积极主动地与你的伴侣沟通这些意愿。

我们中的一些人是家庭中的“中央空调”，总是照顾别人。也许你有一位酗酒的家长，没能好好照顾你。成年以后，你可能依然会压抑自己的需求，或者认为自己的需求比不上伴侣、孩子或朋友的需求。但是你不必让这种对于过去创伤的反应塑造了你如今的关系。

学习如何应对内疚归结为理解你内疚感背后的真实情况。一旦你这样做，你就可以控制自己的情绪，不会盲目地做出反应。你也会发现你所做的一切都不会让你心虚。这是土星交给我们的功课，需要时间与耐心让我们去穿越、去历炼、去面对生活中的困难，构建我们内在的力量。不再感到内疚，或者至少只是在短暂的一刻，直到你发现它真正试图告诉你的东西。